Учёные нашли способ убрать живот «без усилий»
Понизить процент висцерального жира поможет ежедневное употребление растворимой клетчатки.
Американский журнал клинического питания огласил результаты исследования влияния растворимой клетчатки на организм. Учёные рассказали, что снизить уровень висцерального жира в области живота (жира, который окружает жизненно важные внутренние органы) реально, если ежедневно употреблять 10 грамм растворимой клетчатки. Правда, процент похудения «без усилий» невысокий – мене 4% за пять лет.
Эта «волшебная» растворимая клетчатка в большом количестве есть в цельных овсяных отрубях, орехах, бобовых, несладких овощах и фруктах. В ежедневный рацион нужно включать белокочанную и цветную капусту, сладкий перец, апельсины и яблоки. Частые перекусы этими продуктами помогут снизить аппетит и, при этом, прибавить энергии.
На жир в области талии также влияют мононенасыщенные жиры, которые можно найти в оливках и авокадо. А вот насыщенные жиры, которыми богаты мясо и масло, лучше убрать или хотя бы свести к минимуму в рационе худеющего человека.
| Карта сайта: